Kreatin kommt natuerlich in tierischen Lebensmitteln vor. Die folgende Tabelle zeigt die wichtigsten natuerlichen Kreatinquellen:
Um allein ueber die Ernaehrung 3 Gramm Kreatin pro Tag aufzunehmen, muesste man taeglich etwa 600 bis 750 Gramm rohes Fleisch oder Fisch essen. Das ist fuer die meisten Menschen unpraktisch. Deshalb ist eine Supplementierung mit Kreatin-Monohydrat die einfachste und zuverlaessigste Methode.
Beachte ausserdem, dass beim Kochen ein Teil des Kreatins in den Lebensmitteln verloren geht. Hitze wandelt Kreatin teilweise in Kreatinin um, das vom Koerper nicht mehr als Energietraeger genutzt werden kann. Je laenger und heisser du Fleisch garst, desto weniger Kreatin bleibt erhalten. Auch das spricht fuer eine gezielte Supplementierung mit Kreatin-Monohydrat.
Der entscheidende Unterschied liegt im Detail: Nicht jedes Kreatin ist gleich. Industriestandard-Produkte enthalten häufig Verunreinigungen wie Dicyandiamid, Dihydrotriazin oder Kreatinin — Nebenprodukte minderwertiger Syntheseverfahren. Unser mikronisiertes Kreatin Monohydrat in Pharmaqualität durchläuft ein mehrstufiges Reinigungsverfahren, das eine Reinheit von 99,99 % garantiert. Jede Charge wird durch unabhängige Labore nach ISO 17025 zertifiziert.
Die Mikronisierung reduziert die Partikelgröße um den Faktor 20 gegenüber herkömmlichem Kreatin. Das Ergebnis: eine signifikant verbesserte Löslichkeit, schnellere Absorption im Gastrointestinaltrakt und nahezu vollständige Eliminierung der typischen Magen-Darm-Beschwerden. Für Athleten bedeutet das maximale Bioverfügbarkeit bei minimalem Volumen — 5 Gramm täglich, konsequent eingenommen, liefern messbare Ergebnisse innerhalb von 14 bis 28 Tagen.
